Hai, selamat pagi. tumben banget aku ngga nulis post di tengah malam, hahaha
aku mau ceritain pengalaman diet tanpa nasi yang lagi aku jalanin. aku memutuskan berdiet lagi gara-gara pulang pkl dan pengambilan data beratku mencapai 64 kg , hikss.. udah kategorinya overweight, biasanya dalam range 58-60 kg, ini nambahnya banyak banget. so, aku mau cerita tentang diet tanpa nasi ini dipostku hari ini.
Aku lupa tanggal pasti mulai ngejalanin diet ini kapan, tapi kurang lebih udah berlangsung semingguan. Jadi dalam sehari aku makan sekitar 2-3 kali sehari dan membatasi karbohidrat yang kumakan dari nasi. jadi aku makan pake lauk biasa, malah lauknya kadang lebih dari biasanya, sama tetap makan sayur, nasinya kuganti pake tempe goreng. kebayang gak nasinya diganti tempe? jadi kayak dalam satu suapan itu pasti ada tempe dan ada lauk atau sayurnya. yah dipikirin aja deh.
nah itu kira-kira kalori yang kita dapatkan kalau mengonsumsi 1 porsi nasi (105 g), coba lihat karbohidratnya mencapai 29,3 gram.dan total kalorinya 135 kalori. coba aku bandingkan sama substitusi nasi yang kumakan, yaitu tempe goreng kadang sepotong atau sampe 2 potong.
kalorinya ini lebih sedikit, dan juga karbohidratnya lebih sedikit. kalau sekali makan 2 potong tempe goreng ini buat negantiin nasi, total kalorinya 2x34 kkal = 68 kkal, ini masih setengahnya kalori nasi kan, dankarbohidratnya 1,79 gram. kalau 2 porsi berarti 3.58 gram, ini masih seperlepannya karbo yang terkandung dalam nasi seporsi. mungkin kita akan berpikir, tapi lemaknya kan banyak. gimana ya, aku masih bertahap juga, jadi kalau mau lemaknya gak banyak makan tempe mentah aja ya, atau ngga direbus tempenya, ngurangin lemak dalam minyak karena proses penggorengan. oh ya kalau kalian mau lihat perhitungan kalori seperti di atas di cek aja di situs https://www.fatsecret.co.id
aku juga olahraga di diet ini, jogging sama temen 4x seminggu, walaupun gak lama, soalnya aku baru kuat ngelilingin lapangan futsal 2 putaran di stadion undip haha. nah yang lucu pas habis joging di indrapuraya pagi tuh, temenku ngajak sarapan, trus dia ngajaknya bubur ayam, dia sampe gak enak gara-gara aku nggak ikut makan . aku juga ngerasa bersalah sih.selama dia makan aku malah main game. dia sampe nanya "kamu nggak kegoda?" wkwkwk. aku jawab aja "makanya dari tadi aku ngga liatin kamu makan" hahahha" , konsisten itu perlu guyss...
alasan kenapa aku diet tanpa nasi? kerasa ngga kalau habis makan pake nasi itu rasanya pengen makan terus? nah aku ngerasain, aku juga ngalamin binge eating, walaupun belum berhenti seluruhnya sih. cuma ya, karena aku masih sering ngemil cokelat, makanya aku mutusin berhenti makan nasi karena karbohidrat yang kudapat dari lauk, bumbu masakan yang pake gula dan kecap, cemilan rasanya masih berlebihan, apalagi kalau ditambah nasi kan. oh ya aku belum bisa berhenti ngemil yang manis (favoritku simba cereal bar yang kalorinya nyampe 140 kkal), dan jadwal tidurku masih acak-acakan.
jadi, aku mutusin update diet ini tiap minggu, semoga minggu berikutnya joggingku udah improve, ngemilnya berkurang, jadwal tidur mulai teratur dan berat badannya berkurang terus hehehehe
jadi seminggu ini beratku dari 64 kg menjadi 62 kg. see you next week :)
